减脂塑身瑜伽，重点拉伸腰腿，激活肌肉群，塑造优美曲线

减脂塑身瑜伽，重点拉伸腰腿，激活肌肉群，塑造优美曲线

俗话说：“线条美不美，先看腿；身材好不好，先看腰”。

可见腰部和腿部的形状是决定体型的两个主要部位。

所以，我们的瑜伽练习要想达到更好的塑形效果，其重点应该是腰部和腿部的练习。

重点拉伸腰部和腿部是一个总的原则。 练习时还要结合自身身体特点，合理选择姿势，突出重点，弥补不足。

比如，肩宽肩厚的姐妹，应该练习俯卧弓伸，可以有效减少背部和肩部的脂肪，激活背部和肩部的肌肉群，改善肩宽肩厚的尴尬姿势。背。

再比如，腿部肌肉松弛、臀部曲线不美观的姐妹，往往力量不足，平衡能力差。 我们可以加强站立锁腿的练习，以强化腿部力量，收紧肌肉，提高平衡能力。 和协调。

不仅可以塑造精致的双腿，还可以强化基本功，为我们的瑜伽练习打下坚实的基础。

以下是一些专注于腰部和腿部锻炼的瑜伽姿势。 姐妹们可以根据自己的实际需要选择练习。

姿势一：骆驼式

骆驼式的主要作用是：伸展腿部前侧、扩展胸部、伸展肩膀和颈部，特别是对于减少腹部脂肪，有非常明显的效果。

骆驼式的基本动作是：双手跪在地上，双手向后握住脚后跟，身体向后弯曲至极限。

掌握了骆驼式的基础知识后，您还可以做一些您喜欢的练习的变体。

变奏练习主要有两个作用：一是降低难度，简化练习；二是降低练习难度。 二是增加难度、延伸深度。

你可以自由发挥，根据自己的身体能力和技能尽力而为。

姿势2：卧英雄式

卧英雄式的关键动作是“英雄坐”。 Hero Sit是瑜伽的基本坐姿。 动作要领是：进入跪姿，膝盖适当分开，坐在脚后跟之间。

坐在英雄座位上后，慢慢将身体向后倾斜，直到头和背部接触地面。

可能有些姐妹完成这个动作比较困难。 他们的头不能接触地面。 您可以用肘部支撑地面，并尽可能降低身体。

姿势三：舞王姿势

所谓舞王风格，就是舞蹈风格的一种变体。

这是一个困难的姿势，对于初学者或身体素质较差的人来说可能很难完成。

首先要练习最基本的舞蹈风格，单腿站立，一只手向前伸，另一只手握住脚底，慢慢抬起到极限。

在瑜伽体系中，有很多注重伸展腰部和腿部的姿势。 您可以根据自己的需要，结合自己的身体素质和技能掌握程度，合理选择，加强练习。 减少多余脂肪，激活肌肉群，雕塑优美曲线，塑造柔软身材，成为健康美丽女神！

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