单肩背包隐患多，身体代偿问题大，你中招了吗？

单肩背包隐患多，身体代偿问题大，你中招了吗？

在节奏快速的都市生活当中有这样一种情况, 单肩背包由于具备时尚以及便捷的特点从而受到广泛欢迎。可是你有没有留意到这样的状况呢, 那就是背完包之后老是会出现一侧肩膀发酸, 脖子感觉紧绷, 腰部呈现出有点歪的状态? 这种情况很有可能是体态发出了“报警信号”！赶紧来看看市卫健委给出的相关科普内容吧↓。

单肩背包的隐患

长时间单肩背包，

会造成身体负重不均，

诱发多种体态问题。

高低肩

背包侧肩膀持续上抬，肌肉紧张，对侧肌群则相对弱化。

脊柱侧弯

脊柱为适应偏重，发生代偿性弯曲。

骨盆旋转

骨盆为维持重心，会出现一侧上翘或旋转。

颈部前伸

头部前探保持平衡，容易形成“乌龟脖”。

这些体态发生的改变, 从表面上来看, 仅仅只是“姿势问题”, 然而实际上, 它们会引发一系列的状况, 先是肌肉出现疲劳, 接着导致关节受到磨损, 甚至有可能引发慢性疼痛产生。

警惕身体在“代偿”

看似习惯了背包，其实是身体在悄悄“牺牲”平衡。

背包侧的斜方肌、肩胛提肌长期紧张，对侧肌肉则逐渐闲置；

骨盆倾斜不正, 也会对下肢力量的分布以及步态的稳定产生影响, 时间一长, 或许会出现慢性的颈肩疼痛, 腰背部疼痛等状况。

你的背包方式，合格吗？

不妨自测体态是否出了问题：

①面对镜子，看双肩是否等高，骨盆是否歪斜。

②侧面拍照，头颈是否前伸，肩膀是否内扣。

③是否习惯一边背包，是否一侧肩膀总是酸痛。

若出现以上信号，说明体态已被单肩背包“悄悄改变”……

四步改善策换背包法

倾向优先采用双肩背包, 或者轮流交替运用双肩, 把控包的重量保持在体重百分之十及其范围之内。

姿势训练

每天靠墙站立3分钟，强化身体对“对称”的感知。

拉伸与激活

用力伸展处于紧张状态的斜方肌, 以及提肩肌, 从而激活核心肌群, 还有中下斜方肌, 就像进行平板支撑练习，以及肩胛收缩训练那样。

专业康复干预

要是已经呈现出显著的高低肩或者侧弯情况, 那么就建议前往康复医疗机构去接受评估以及个性化训练。

体态问题并非一朝一夕，

“身体的记忆”却影响深远。

从今天开始认真对待它，

请记住，

你背的不只是一个包，

更是身体的未来!

资料：市卫健委，上海市第二康复医院夏家怡、陈叶萍