科学选双肩背包的四步法，关乎孩子脊柱发育和体态

科学选双肩背包的四步法，关乎孩子脊柱发育和体态

马祺表示，书包若选得不正确，就有可能对孩子的脊柱发育或者体态造成影响，科学地挑选书包需要去遵照“四步法”，要从款式一直到背负进行全流程的把关。

第一步要优先去选择双肩背包，双肩背包能够使得重量较为均匀地分布在双肩之上，如此便能够有效地预防诸如高低肩、脊柱侧弯等方面的问题；相反单肩包以及斜挎包容易致使单侧受力不均衡，要是长期使用的话就有可能进而引发体态不良这种状况，于此建议最大限度减少使用甚至于尽量避免使用。

首先，关注书包设计之时，第二步要留意的是细节之处。其中，背部衬垫必须具备一定的厚度以及弹性，能够紧密地贴合孩子的背部曲线，既能够起到缓冲书本压力的作用，又对空气流通有利，进而减少闷热之感。再者，肩带应当宽度适中，并且带有软垫，以此避免勒压肩膀。另外，要是书包配备有胸带、腰带，那么便可以充分加以利用，因为它们能够使书包更加贴合身体，进而减少行走之时的晃动，而且还能够将部分重量转移至腰部以及胸部，从而减轻肩部负担。

第三步要讲究科学装包，书包的总重量不适合超过孩子体重的百分之十，对于体重三十公斤的孩子而言，书包重量应当控制在三公斤左右，收纳的时候能够利用书包的多层分隔功能，把最重的书本、文具放置在最靠背的内侧夹层，把较轻物品放置在外侧，如此能够保持重心稳定，防止孩子因为重心后倾致使行走吃力。

第四步要教会孩子正确背负，要调整肩带长度，使得书包与背部完全贴合，理想位置是书包底部在腰线以下5到10厘米，顶部不超过肩膀；并且一定要督促孩子“双肩背”，因为长期单肩背会破坏体态平衡，增加脊柱健康风险。马祺还补充说，鼓励孩子多参与跑步、球类等等这样的运动，强化核心肌群，才能够从根本上提升身体应对书包负担的能力。

五招帮孩子“收心”2-3周适应新学期

孩子学习状态的调整，除了硬件准备外，同样是非常关键的。马祺提出了“五招快速进入学习状态”，以此来助力孩子平稳地度过开学适应期。

首先，第一招是要重新启动规律的作息，要固定好孩子的熄灯时间，从而保证每天能有9到10个小时的睡眠。然后，在午间的时候，可以安排20分钟的小憩，以此来缓解疲劳。最后，即使是在周末，也尽量不要熬夜，防止生物钟出现紊乱，以便为学习储备精力。

第二个办法是优化饮食搭配，早餐需要涵盖优质蛋白以及碳水化合物，像“鸡蛋加上全麦面包再加上牛奶”这样的组合，用来为上午的学习供给能量，午餐和晚餐要着重注意营养均衡，多多搭配新鲜的蔬菜和水果，放学后准备酸奶、坚果这类健康的零食，及时去补充能量，防止孩子因为饥饿而对学习效率产生影响。

第三招，创造适宜学习的环境，要为孩子划定专门的学习区域，让桌面保持整洁状态，减少玩具、电子产品等干扰性物品；要制定固定的作业时间，并在初期设定较短的时长，像20到30分钟这样，然后逐步延长，以此帮助孩子建立起学习的节奏感；同时还要关注孩子的坐姿以及学习区域的照明情况，防止弯腰驼背、光线过暗或者过亮对视力造成损伤。

第四招注意留意情绪方面的健康状况：在开学开始的初期阶段，孩子有可能因为环境产生了变化、学业所造成的压力从而产生出抵触的情绪，身为家长的就需要每一天都去倾听孩子讲述分享学校里发生的有趣的事情以及所面临的烦恼；要是发现孩子存在抵触性质的心理，千万不要急急忙忙地去进行批评，而是要帮助其找寻到问题产生的根源所在，还能够教导孩子一些简单的放松的技巧，像是进行深呼吸、短暂地起身开展活动，以此来缓解焦虑的心情。