四十岁女式背包单肩包 健康讲堂：守护脊柱健康，远离疼痛，警惕日常伤脊陷阱

四十岁女式背包单肩包 健康讲堂：守护脊柱健康，远离疼痛，警惕日常伤脊陷阱

近期，于“远离痛苦、追求美好生活”的健康讲座及科普游园活动中，复旦大学华东医院疼痛科负责人郑拥军主任医师，从日常生活的点滴着手，教导民众如何科学地维护脊椎健康，以避免疼痛困扰。具体到脊椎，诸如转身、背书包、驾驶车辆、久坐于懒人沙发等日常动作，实则潜藏着诸多对脊椎有害的风险。郑主任对此进行了详尽的阐述。

陷阱一

缓解腰痛依靠转腰？

学习、工作以及娱乐方式的转变，使得久坐现象变得十分普遍。郑拥军指出，长时间保持坐姿会导致血液循环受阻、肌肉变得僵直，腰酸背痛等问题难以避免。而且，对于老年人来说，久坐的危害更大，它可能引发肌肉的萎缩，甚至可能诱发静脉血栓，严重时甚至可能危及生命。

缓解长时间坐着引起的腰背不适，多数人最先想到的动作是扭动腰部或转动腰部。然而，专家指出，人的腰椎并没有天生具备旋转的功能，长期进行腰部转动可能会使腰椎小关节持续受到压迫和刺激，从而引发退行性变化。为了放松腰部肌肉，向前后左右四个方向进行拉伸是一种有效的方法。除此之外，八段锦、易筋经等传统锻炼方式对脊柱的健康也十分有益。

驾驶常常被人忽略，是种久坐的举动。然而，在驾驶过程中，人的腰部需承受较长时间的压迫，这可能会对腰椎健康造成不利影响。因此，在长途驾驶时，建议每行驶1至1.5小时就到服务区稍作休息。特别是对于年长者而言，若他们坐在后排且空间较为局促，导致大小腿弯曲角度不足90度，那么驾驶的间歇时间应减少至40分钟，这样可以有效预防因静脉血栓导致的肺栓塞，从而保障生命安全。

深秋时节已至，众多人在清晨便开始户外活动。根据专家的建议，运动锻炼的最佳时间应顺应自然规律，待太阳升起后外出锻炼，时长建议为一小时，并尽可能将运动时间限制在1.5小时之内。

陷阱二

单肩背包毫无负担？

单肩背包的携带，亦或是提携、背负重物，都会给脊柱带来压力。脊柱宛如一棵正在茁壮成长的小树，之所以能够保持笔直，是因为它持续向上伸展，两侧的力量保持平衡。然而，若长时间单肩背包，或者提携、背负过重的物品，就如同在树的一侧拉紧了一根钢索，时间久了，小树苗就会逐渐倾斜，这在医学上被称为脊柱侧弯。

郑拥军指出，脊柱侧弯在儿童和青少年中较为普遍，家长们可以自行对子女进行亚当斯前屈测试。而在老年人群体中，脊柱侧弯的一个重要诱因是因骨质疏松导致的压缩性骨折，以及提重物、咳嗽等行为，甚至单次咳嗽也可能成为原因。脊柱侧弯不仅可能导致疼痛和不适，而且可能对内脏器官产生不良影响，如引发心前区疼痛、心慌、胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩以及女性痛经等症状。据此，专家建议在选择背包时，应优先考虑双肩包，以减少单肩背包可能带来的脊柱额外压力，从而减轻负担。

陷阱三

“葛优躺”放松舒适？

保持正确的坐姿对于维护脊柱的健康极为关键。众多人在回家之后，往往倾向于蜷缩在松软的沙发上，并且持续以“葛优躺”的姿势休息。郑拥军指出，“葛优躺”这种姿势对腰部和背部的脊柱造成了不小的伤害，特别是在那些材质特别柔软的懒人沙发中采取这种姿势时，伤害更为严重。

正确的坐姿要求端坐，背部需放置一个柔软的垫子，或者使用具有支撑功能的靠枕。若长时间身处缺乏支撑的沙发中，脊柱可能会逐渐发生变形，并刺激到神经系统。正因如此，有些人长时间蜷缩在沙发里后，会出现手部麻木、颈部和腰部活动受限，甚至在进行深呼吸时感到胸背部疼痛。

专家提醒，选购沙发时应避免挑选过于柔软的休闲沙发。同时，以下两种不良坐姿也应予以摒弃：首先是只坐椅子的一半，使得腰部和背部倚靠在椅背上，形成人体与椅子之间的三角形空间，这种姿势容易导致腰椎间盘受损；其次是当使用手机或电脑时，若保持颈部前倾和驼背，颈椎间盘所承受的压力将急剧增加至原来的8倍以上。