沈阳驴友及旅行爱好者必看：短途穿越的急性与慢性损伤须知

沈阳驴友及旅行爱好者必看：短途穿越的急性与慢性损伤须知

沉阳徒步旅行者和旅行爱好者正在看

【短途旅行】

这里的短途旅行是指周末居住的城市周围的一两天旅行活动。由这种室外活动造成的急性损伤是明确而直接的，例如脚底上的刺痛神经，小腿肌肉中的肌腱疼痛，运动腹痛等。不用说，您知道这是突然的高强度户外活动的结果，他们的身体健身不佳或不运动不运动。只要您停止活动并立即休养，然后根据自己的身体状况逐步进行，并逐步增加室外运动的强度。

即使这是短暂的旅程，如果我们在活动期间不在乎我们身体的警告信号，慢性损害也会不请求，并使我们感到痛苦。我们周围有一些凶猛的人，他们经常有意识地或无意识地吹嘘他们如何完成其​​他人只能在三个小时内行走的路线。以我的经验，这样的朋友只能在户外玩三年以上。首先，任何时候都不会缺少凶猛的人。 “长河的海浪向前推动海浪，海浪在海滩上死亡”；其次，三年后，他可能无法独自行走，膝盖严重紧张。

膝关节是人体中最复杂的关节。它由股骨，胫骨，pat和腓骨组成。周围的肌肉，肌腱，内部和外侧韧带，前和后交叉的韧带以及内部和外弯肌共同保持其稳定性。如果您在户外艰难地跳跃，尤其是当您下山时，膝关节表面会导致软骨破裂或弯月面部破裂，导致撞击。除了关节软骨和半月板破裂外，常见的膝关节损伤还包括pat骨疼痛，肌腱炎，胫骨综合征和囊炎等 - 如果您不记得这些术语，请问自己是否会感到膝盖感到疼痛。

自我诊断

触摸膝盖前面的凸起区域，通常称为“膝盖”，这是膝盖关节最重要的组成部分 - the骨。以此为中心，上面的疼痛通常是股四头肌肌腱炎。下面的疼痛通常是pat肌肌腱炎；外面的疼痛通常是小叶带疼痛。侧面的疼痛通常是股骨的关节疼痛或带综合征。内部疼痛通常是囊炎。

解决方案

上述症状基本上可以通过休息和治疗来缓解，直到治愈。如果发生这种情况，则应将室外活动暂时停止两三个星期。

简而言之，如果您不知道该怎么办，请不要做任何事情，躺在沙发上做一个睡觉的佛陀。此外，黄金公鸡独立的姿势，追逐太阳的凤凰和崇拜古尼的男孩也有助于康复。但是，请记住在开始行动之前向家人打个招呼，以免他们认为您迷恋。如果您认为这种姿势太难了，那么进行一些轻微的拉伸和腿部紧迫的活动也是一件好事。例如，我们经常按下前弓步和侧腿，如果您确实不能跨腿座椅或压缩冰块，它也会产生一定的效果。

在医学方面，服用阿司匹林和布洛芬将有所帮助。每天三次服用650毫克的阿司匹林或400毫克布洛芬。您的家人是否没有错误地认为您正在服药都没关系。

相比之下，如果您走路，但是在进行一定的运动时，膝盖关节会突然感到剧烈疼痛，您需要去医院去看医生。因为膝关节碎片的破裂很可能落入关节腔，从而导致关节无法正常工作。

简而言之，身体是革命的首都。只要您一直记得自己不是一个“富人”的人，您的小基础就无法承受损失，并且决定不要成为一个坚强的驴，凶猛的驴子或超级驴，估计成长为健康成熟的驴子并不是一个大问题。

【长途旅行】

与我们可以在每个周末徘徊的短途旅行不同，超过三天以上的长途探险不是我们想要去的事情。如果我们不认为这是一个职业，那些经常活动的爱好者每年只有两次或三次，并且每两三年可能会有一次。有很多这样的小事情，如果您不小心，它将变成巨大的伤害。

每个人都遇到了脚起泡的事实。它没有生命的担忧，但是受伤是非常不舒服的。有时候，前进的道路很长，您必须赶上它。如果某人不惧怕痛苦，那是因为它并没有伤害太大，以至于它会使人们害怕。当我在2005年远足安纳布尔纳（）时，当我在头四天慢慢摇摆时，我很好。第五天，我开始加快加速，然后脚感到不舒服。在第六天，我有水泡。在第七天，水泡破裂，疼痛是难以忍受的。每个步骤似乎都在刺穿钢针。当我第八天走路时，当我第八天走路时，我变得麻木了，但是当我停下来时，我变得更糟。水泡就像有人直接燃烧着打火机。在第九天，脓液和血液都落在了袜子上。我需要用瑞士刀在晚上将它们脱下。在第十天，我在山地小径上行走，好像在跳舞芭蕾舞。我不再想享受美丽的风景，并计划如何结束这一该死的旅程。在第11天，上帝保佑我，我终于完成了整个路线。但是，当我回到时，我意识到自己不是最不幸的人。一根杆子也磨损了，他最终被感染和溃疡。他每天都在一家小酒店的屋顶上晾干。现在他不能去任何地方。他必须耐心地等待赤脚医生或尼泊尔蒙古医生的指示。如此小的问题造成大麻烦并不少见。在长途旅行期间，我看到背包戴着腰，衣领戴着脖子，眼镜戴着耳朵，内衣戴着大腿。总体而言，不适当的设备是导致这种结果的最大原因，其次是不合理的时间表和不科学的运动姿势。

解决方案

长途旅行是一个系统的项目。除了锻炼本身之外，它还需要食品物流，医疗保健，交流甚至安全设备。连续战斗，过度疲劳和强度过高是长途旅行期间运动伤害的主要原因。

对于探险队，在正常情况下，体重不应超过体重的1/3，步行时间应每天大约六个小时。除了引起磨损和磨损外，过度的运动还可能导致黑色指甲（指甲中的血液水泡），弓疼痛，肌肉酸痛，关节菌株和肌腱挫伤。过度疲劳更有可能导致身体失败，这会增加事故的可能性，例如热奔和温度损失，或直接诱导心脏，呼吸系统和排泄系统的疾病或疾病，在严重的情况下，您将丧生。我们没有漫长的假期，也无需将所有人变成户外马拉松运动员。在我们的能力内做事是首选。

【高空攀登】

在谈论高海拔时，您必须提及高山疾病。它们在医学上分为七种类型，包括高山反应，高山水肿，高山昏迷，高山高血压，高山红细胞增多症，高山心脏病和慢性高山不足型混合类型。最温和的高度疾病类型通常称为“高原病”。高原病与您是否正在移动无关。一旦您达到3048米的高度，无论您是否移动，有75％的人会感到不舒服。最常见的症状是头痛，食欲不振，恶心，呕吐，疲劳，虚弱，头晕和睡眠困难。有时候，这与您感冒时相似，因此许多人认为自己感冒或不习惯当地环境，但实际上他们患有急性高山疾病。

最严重的是，高山疾病的发生中没有100％的模式。身体健康良好的人可能不温和，身体健康差的人可能不会很严重。即使同一个人的症状不同，症状也不同。一般而言，这取决于上升，身高，个人身体健康甚至情绪的速度。缓慢的上升和缓慢适应是最有效的预防方法。在2005年，我仍然可以从云南西藏线到拉萨唱歌和喝酒。 2007年，我头晕目眩，只能留在一个发呆的酒店里。至于攀岩，身体健康的人不能免疫急性高山疾病。相反，身体健康良好的人可能会攀升太快，自尊心过高，并且变得更有可能发展这种疾病。

通常，急性高山疾病将在24至48小时内改善。如果进一步加剧，问题将更加严重，这可能是肺水肿，脑水肿，血管栓塞甚至心力衰竭。简而言之，在患有急性高山疾病时，没有人应该继续攀升。这件事不能轻易地接受，并且有很多血腥的教训。如果治疗做得不好，或者如果您被急性高山疾病鄙视并迫使自己攀爬，那将导致更严重甚至致命的高山疾病。据记录，由于爬山而死亡的不幸的人是1891年在法国村庄的一名医生，他在距离蒙特·布兰克（Mont Blanc）4359米的瓦尔·洛克（Val Lot Hut）死亡。原因是他患有急性高山疾病，拒绝下山，最终发展成为高山脑水肿，是致命的。超过一百年过去了，这种不幸的人仍然很普遍。不要害怕死亡与寻求自己的死亡不同。面对白雪皑皑的山脉，我希望我的朋友们的态度良好。

解决方案

除了意识形态的重要性外，“主动适应”也是预防高山疾病的重要手段。例如，如果您适度运动，请不要在不适感时躺下，不要兴奋，喝更多的水，经常穿上衣服，睡觉，晚上睡觉，注意通风，远离通风，远离烟草和酒精，以及在必要时吸入适当的氧气等。一旦反应是认真的，请在“垂直限制”中进行特殊的药物，尚未被销售过。地塞米松只能帮助您排出体内的水并缓解水肿症状。处理严重高山疾病的最佳方法是将患者塞入高压氧气室（像蚕p这样的大型塑料袋），直到肤色玫瑰色和辐射为止。但是，破碎的袋子比袋子袋便宜得多，而布袋和尚的袋子不可能在普通的地方找到。因此，最直接的方法是快速滚动睡袋并离开。走路越低，越好。如果下山后无法减轻症状，则必须尽快去医院。

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