五谷杂粮饮品 当心便秘的危害，了解便秘的标准和原因

五谷杂粮饮品 当心便秘的危害，了解便秘的标准和原因

世界上几乎每个人都有过便秘的经历，也都知道便秘的痛苦。判断便秘的标准可以是：每周排便次数少于3次，或排便不顺畅、费力、困难，粪便干硬，有点像羊、兔的粪便，呈球形，有的极其粗大。如果很硬，则说明便秘。

当粪便到达乙状结肠和直肠时，通常会暂时留在那里。当大便达到一定大小时，肠壁的神经就会受到刺激，信息就会传递到大脑。这时候就会产生排便的冲动。如果情况允许，排便会指示体内的肌肉一起工作——一些肌肉收缩，另一些放松——将粪便排出体外。当生理功能正常时，整个过程就像一台灵活的机器在运转。如果某个环节出现故障，运行就会停止或滞后，从而导致便秘。

便秘的这些危害要当心

广东省中医院脾消化内科主任医师黄穗平此前在接受家庭医生在线采访时表示，引起便秘的主要原因有以下几个：生活习惯的改变，比如一些突发事件、从而导致直肠反射敏感性下降。粪便虽然进入，但不足以引起有效的神经冲动，不能产生排便反射，造成便秘；不良的饮食习惯，如摄入过少的食物，尤其是缺乏留下大量沉积物的食物，减少了对肠道的刺激，削弱了反射性蠕动。并引起便秘。社会心理因素：精神压力或长期抑郁可导致植物神经紊乱，抑制或肠蠕动亢进。体内水分流失过多：出汗过多、呕吐、腹泻、失血、发烧等都会导致体内水分流失过多，导致粪便代偿性干燥。

日常生活中注意这些问题可以预防便秘

其实，造成便秘的主要原因是不良的生活习惯。要解决便秘问题，首先要养成良好的饮食习惯。良好的习惯可以通过以下方式养成：

1、多吃粗粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃高刺激性、高脂肪、高蛋白的食物，少吃酒和浓茶。

2.多喝水。每天早上空腹喝1～2杯淡盐水或温水。

3、适当喝一些蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

4、养成每天定时排便的习惯。如果经常忽视排便的冲动或忍住，粪便在肠道停留时间过长，其中的大量水分被肠道吸收，就会造成大便干燥，诱发便秘。

5、如厕时不宜看书、玩手机、吸烟等。改掉一切分散注意力、延长排便时间的坏习惯。

6.多运动。通常可以进行提肛训练来预防便秘。还可以多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

推荐2款治疗便秘的饮料

白萝卜蜂蜜汁

材料：白萝卜100克，蜂蜜适量。

制法：先将白萝卜压碎，绞汁，与蜂蜜混合。每天服用一次，连续 2 至 3 天。适用于热性分泌物。

人参黑芝麻饮

材料：人参5～10克（寒性体质者用红参或高丽参，热性体质者用西洋参），黑芝麻15克，白糖适量。

制作方法：将黑芝麻捣碎备用。将人参用水煎，去渣，留汁。加入黑芝麻和适量白糖，煮沸。可作为早餐、晚餐或零食食用。适用于气虚便秘。