背包病危害不容小觑！超重背包引发颈椎病，这3大症状要警惕

背包病危害不容小觑！超重背包引发颈椎病，这3大症状要警惕

背包病，乃是因背包过重致使的健康损伤。调查表明，背包过重给身体不同部位带来伤痛的几率如下：脖子处为57%，手臂处是20%，后背处达53%，肩膀处为84%，常常易于引发脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背以及颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等状况。从健康层面来讲，经常背宽肩带的双肩包有着诸多益处，而且，背包的重量也不适宜过大。

经由中国媒体，针对100人的背包展开称量之行，得以发现，65%的人的背包重量处于3公斤之上，其中，最重的背包具体数值是8.8公斤，这一重量等同于背负起差不多15瓶具备600毫升装的矿泉水。这般沉重的负担，日复一日地施加于身体之上，然而，众多人却并未有所察觉，那竟是一颗如此危险的“健康炸弹” 。

背上的包过于沉重，致使健康受到损害，这已然并非稀罕之事，全球好像都在遭受“背包病”的威胁。美国展开的一项调查表明，每一年大概有6000名儿童，只因书包过重，进而造成了后背损伤 。在英国脊椎治疗协会所做的一项调查里，发现英国男性所背的包，平均重量为6公斤 ；而英国女性所背的包，平均重量是2.5公斤 ，超过一半的英国女性，都在承受着背包引发的疼痛 。

出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，因背包太重所致，已占到70%以上。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康带来一定影响的。

主要症状

1、脖子酸、肩膀疼。

习惯长时间坐在电脑跟前，且背着大包的那些人，常常是肩颈酸痛以及肩手麻木无力情况最为显著的群体，背包要是过重，会致使脖子不由自主地偏向侧方，一侧的肌肉处在拉伸状态，另一侧的肌肉则处于紧缩状态，这般情形极容易引致疼痛。其次，过重的背包还会使得肩背部的肌肉，像斜方肌与提肩胛肌长时间遭受压迫，有可能出现慢性拉伤。

2、脊柱弯。

弯腰驼背，脊柱出现侧弯状况，腰椎间盘发生突出问题，脊柱引发关节炎，还有坐骨神经产生疼痛等情况，都有可能是因为背包过重而导致的祸患 。

要是长期单肩挎那种重包，会致使珍贵且重要的脊椎受损，好多女性或许有体会，要是右肩膀承受重量，就会使得左肩膀使劲来稳住身体平衡，你在左肩背了个大概5公斤的大包，那脊柱右侧的肌肉就得产生15至20公斤的力量才能够维持身体平衡，这种肌肉组织发力不均衡会拉扯脊柱造成弯曲，引发劳损、发炎，另外，过重的包会造成椎间盘变性、下垂，压迫神经，还会引发坐骨神经痛。因为，人的脊椎就如同塔吊。一边承受着重量，脊柱为了达成平衡就会适度地弯曲。时间一长，就会出现脊椎侧弯的情况。

3、手臂麻。

不少女性偏好把又大且沉的包挎于手臂之上，老人在买菜之际也喜爱将装得满满当当的帆布袋用手提着或者挽着，时日一长，手臂或者手腕极易酸痛发麻。如果手腕长时间处在同一姿势或者过度运用腕力，会由于反复性慢性的疲劳损伤致使腕管综合征。

4、臀部大腿关节劳损。

有不少人，背着几十斤重的包，长时间去行走，而负重大乃是膝关节磨损的一个存在较高风险的因素，背包越是沉重，膝关节承受的压力便越大，就容易引发关节方面的问题，最终致使关节出现炎症。

背包选择

1、千万别背超过体重10%的书包

无疑背包越轻是越好的，研究结果被美国物理治疗协会发表出来称，要是书包重量超出背包者体重10%至15%，身体被造成的损伤定将变多。该协会给出建议把背包重量控制在背包者体重10%以下。

2、选择宽肩带的双肩背

两侧肩膀轮流运用，结合斜挎、手提等办法更替背包，皆能够降低背包致使疾病的概率。因单肩背受力不均衡，致使的健康问题甚是繁多，倘若可行的话，在背负较多物品之际尽量选用双肩背 。

3、包的带子越粗越好

倘若习惯于用单肩挎包，那就尽量挑选宽肩带的，材质稍微软些的宽肩带对于肩膀而言是一种保护。

4、把背带尽量调短

背着的背包带要是越长，那么肩膀给它的力就会越朝着偏离竖直方向变动，这对脖子会造成伤害，对肩膀也会造成伤害呀，对背部同样会造成伤害，而把背着的背包带尽量调短，这样就能够避免此类伤害了。

背包的重量，每减轻那么一点点，对于我们的健康而言呀，那可都是无比巨大珍贵的福音呢。有8种能够实现以科学方法来让背包变健康的方式存在哟：

背包的重量，是不可以超过4.6公斤的哟。有一种能够快速去进行测量的办法是什么呢，那就是去找一个重量跟4.6公斤比较接近的物品，就比如说有一袋重5公斤的大米啦，然后呢？将一只手用来拎着包，另一只手用来拎大米这样，要求包的重量只要不超过大米就可以了。

女同志尽量少携带那么些化妆品，美国特别有名的化妆师鲍比·布朗觉得，应当倡导女的适度扮靓，随时带在身边的化妆包里头，最好仅仅装一些用于简单补妆的必须要用的化妆品，就像是粉底、口红或者唇彩之类的。要是你在包里翻来翻去费好大劲才能够找到化妆品，那就表明你带的化妆品数量过多了。

3、背包要每天清理一回。美国专业生活咨询协会的会员多娜·斯麦琳给出建议，每天在睡觉之前都应当花费1分钟去检查、清理背包，把一些不需要的物品取出来，诸如发票、一些笔、零钱又或者没喝完的矿泉水，这些物品会让你的包不被察觉地变得愈发沉重。

4、双肩包、斜挎包是最为安全的存在安全保障。安·威尔马思医生明确指出，双肩包能够让身体两侧的肩胛骨，其后、向下进行牵拉动作，进而在负重行走间维持脊柱的平衡与放松状态得以确保。斜挎包会把包的重量，平均分配至人体一侧肩膀以及另一侧腰部之间，以此有效地减少脊柱朝着身体某一侧的弯曲情况发生。此外，要是你的物品数量占据份量庞大居多较多，那么最好挑选尼龙、棉布以及帆布材质制成的包，而并非选择本身重量就颇为巨大的皮质包 。

5、有着将物品分开来放置的习惯。理疗专家、身为美国理疗协会发言人的帕特里斯·温特医生表明，若是双手各自提着3斤重的包，相较于单手提6斤重的包，这样更能够有效地缓解给背部以及脖子所造成的压力。所以在东西数量太多的时候，最好是分开放置到两个包里。

6、每隔10分钟就去更换一下肩膀。美国按摩协会里面的发言人，也就是辛西娅·沃恩医生给出了建议，不管是肩背的方式，还是手拎的方式，最好每隔10分钟就把包换到另外一侧的肩膀上，或者换到另外一只手上，这样做能够有效地防止颈椎以及脊椎出现劳损。

7、要是觉得肩膀痛，那就去做做伸展运动。当背背包的时候，一旦察觉到肩背部位有疼痛之感，最好飞速停下，去做1分钟的伸展运动，倘若情形不准许如此，那就将包从肩膀处取下，夹在腋下持续几分钟。