5种瑜伽动作图片

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5个瑜伽减肥动作图片 2011-05-18 16:29 [查看] 来源：- 简介： 瑜伽的流行并不是没有道理的：它可以塑造修长的肌肉，提高身体的灵活性，有效缓解压力。 然而，瑜伽课程种类繁多，让人难以选择。 阿斯汤加瑜伽利用更快的节奏来提高身体耐力，阿因贾侧重于改善身体姿势，而昆达里尼则利用念诵和呼吸来寻找精神支点。 根据您自己的要求，以下哪门瑜伽课程最能贴近您的灵魂？ 哈他瑜伽 哈他瑜伽适合人群： 想要练习基本瑜伽动作的初学者。 对身体和精神的好处：哈他瑜伽是最受欢迎的瑜伽练习。 它是纯粹的、不做作的。 动作涵盖站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强身心之间的反应。 自学练习：树式。 双手并拢站立，确保双脚稳定。 慢慢地将右脚抬起到大腿内侧，或者沿着腿内侧尽可能高地抬起。 将双手伸过头顶，保持手掌并拢，并尽量使右腿内侧与骨盆齐平。 保持该姿势 5-15 秒。 锻炼目的：双腿交叉、平衡。 昆达里尼瑜伽 昆达里尼瑜伽适合想要缓解压力、唤醒内在能量的人。 身体和精神上的好处：“昆达里尼这个词的字面意思是能量，”纽约环球力量瑜伽治疗中心主任罗莎娜阿罗约说。 “昆达里尼通过呼吸、姿势和吟诵来激活精神系统和某些身体器官，以达到知心知性的状态，获得内心的平和与安宁。

昆达里尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和念诵“sat nam”等咒语，意思是“真实是我的本性”。 自学练习：Sat kriya，意思是冥想和呼吸。 坐在膝盖上，双臂伸直，肘部靠近耳朵。 双手手指交叉，食指向上。 吸气，将肚脐靠近脊柱，然后吸气。 重复3分钟。 锻炼目的：肩、臂、意。 - Yoga Yoga适合人群：想要以特别具有挑战性的方式提高身体灵活性的瑜伽练习者。 身体和精神上的好处： 的练习环境是室内，室温为38度。 美国波士顿伯克拉​​姆瑜伽中心主任乔纳森·伯班克表示，较热的环境可以让肌肉预热，让练习者更轻松地完成动作。 这种瑜伽由 26 个练习组成。 每个练习需要 10-60 秒，并且需要按照相同的顺序重复几次。 自学练习：月牙式。 首先洗个热水澡来热身你的肌肉。 然后双脚站立，双臂向上伸展，手掌合十。 当你的手臂挤压你的耳朵时，尽可能向上伸展你的身体。 凝视前方一点，慢慢向右弯曲，同时将横杆向左挤压。 注意身体始终面向前方，双臂保持伸直。 保持这个姿势 1 分钟，然后在另一侧重复。 锻炼目的：交叉身体、肩部。 Yoga Yoga适合性格活跃、想要增加身体柔韧性的人（尤其是那些受伤并正在恢复的人）。

身心益处：美国洛杉矶BKS 瑜伽学院院长 表示：“瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，注重细节。” 练习的时候需要一些工具。 如带子、方巾和毯子。 在他们的帮助下，您可以在强调准确性的同时采取正确的行动。 有些姿势有时需要保持一分钟或更长时间才能达到骨骼和肌肉的协调和矫正。 自学练习：三角式。 将手臂向两侧伸展，手掌朝下。 双脚分开向前迈一步，将双脚与手指对齐。 右脚向外转动90度，左脚向右转动45度。 将身体向右伸展，并将右手放低至脚踝处（或使用正方形）。 锻炼目的：背部、横断面、腿部。 阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽适合所有人：长跑运动员和骑自行车的人，以及其他想要提高平衡性和灵活性的人。 对身心的好处：阿斯汤加瑜伽，通常称为力量瑜伽，强调耐力和力量。 美国纽约硬软阿斯汤加瑜伽学院院长Beryl Burch表示：“阿斯汤加瑜伽是一种提高注意力和自控力的高难度训练，很受运动员欢迎。” 自学练习：平板支撑姿势。 从俯卧撑位置开始，双手位于肩膀下方并与肩膀成一直线，肘部靠近身体两侧。 保持身体从头到脚呈一条直线。 抬起头，目视前方。 保持这个姿势 20-39 秒。 锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

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