瑜伽带这样用，你就不怕不会做体式了！

瑜伽带这样用，你就不怕不会做体式了！

弹力带也称为瑜伽绳，无弹性，可以帮助拉伸肌肉并延长姿势的持续时间。 弹力带只能用来牢牢地固定住身体，让双手可以自由地做伸展动作。

当初学者不熟悉一般的瑜伽动作或者无法实现动作的功能时，借助一些辅助工具和瑜伽老师的指导，可以变得更加得心应手！

练习弯腰或伸腿时，可作为抬脚或腰部支撑。

使用瑜伽带进行体式练习✔

【1】坐姿-角式

这个姿势对于臀部紧绷的人来说比较困难。 膝盖会抬得很高，脚后跟不能太靠近耻骨。 如图所示，将瑜伽带扣成圆圈，缠绕在你的下背部和脚踝上。

调整瑜伽带的最佳长度以适合您的身体状况。 它可以给你强有力的支撑，你的背部可以变得更直，你的膝盖可以更低，骨盆可以更前倾。

【2】捆绑姿势-侧角捆绑姿势

这个姿势应该如下图所示，双手深深绑住。

但如果你无法绑住双手，可以使用像上图这样的瑜伽带，并用双手握住，这样可以更打开你的肩膀和胸部。

【3】平衡姿势-单腿抬高

在平衡姿势中，瑜伽带可以“延长手臂的长度”。

在这个姿势中，如果你的灵活性不够，无法用手抓住脚趾，如图所示，可以用瑜伽带包裹住脚的上脚掌，并用手握住瑜伽带。 激活你的整个身体并保持呼吸。

【4】开肩式——牛脸式

这是一个强有力的肩膀和胸部伸展姿势。 如果您无法将双手放在背后（如图所示），请使用瑜伽带。 保持脊柱伸长，胸部打开。

【5】手臂支撑姿势——乌鸦式

双手之间的距离在体式中很重要，例如在乌鸦式中。

如图所示，瑜伽带套在前臂上，靠近肘关节处。 将双手直接放在肩膀下方，调整瑜伽长度以满足您的需要。 小臂应向外推动瑜伽带，以保持瑜伽带伸直。 如果松动，说明双手距离太近。

灵活运用，让辅助器具成为您的得力帮手！

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